1️⃣ Vidéo de présentation du jour

« Dix minutes pour te choisir, pour t’ancrer, pour démarrer la journée avec clarté et intention. »

2️⃣ Message du jour

Il existe un moment fragile, presque sacré,
juste après le réveil.

C’est l’instant où ton esprit est encore ouvert,
avant les notifications,
avant les attentes,
avant les rôles.

Si tu ne choisis rien à ce moment-là,
le monde choisira pour toi.

Le Jour 4 n’est pas là pour t’ajouter une routine de plus.
Il est là pour te rendre présent.

Dix minutes.
Pas pour devenir quelqu’un d’autre.
Mais pour revenir à toi.

3️⃣ 🔥 Leçon du Jour

Maîtrisez votre matin avant que le tumulte du monde extérieur n’intervienne.

Tu n’as pas besoin de te lever plus tôt.
Tu n’as pas besoin de discipline extrême.

Tu as besoin d’un point d’ancrage.

Une routine du matin ne sert pas à “réussir sa journée”.
Elle sert à ne pas s’abandonner dès le réveil.

Quand tu commences la journée en te choisissant,
le reste devient plus clair.
Même si tout n’est pas facile.

⏱️ La Routine du Matin — 10 minutes exactes

- Minute 0–2 : Réveil conscient

Avant de prendre ton téléphone :

• Pose une main sur ta poitrine

• Inspire lentement par le nez

• Expire par la bouche

Dis intérieurement :

« Je suis ici. Je commence avec moi. »

- Minute 2–5 : Activation du corps

Selon ton climat :

• S’il fait froid / neige
  → étirements lents, épaules, nuque, dos

• S’il fait chaud
  → mouvements doux, rotation des bras, hanches

Objectif : habiter ton corps, pas le brusquer.

- Minute 5–8 : Alignement intérieur

Debout ou assis.

Pose-toi une seule question :

« Quelle énergie je choisis aujourd’hui ? »

Pas un objectif.
Pas une tâche.
Une énergie : calme, courage, clarté, douceur.

Respire avec cette intention.

- Minute 8–10 : Décision consciente

Choisis une action simple pour la journée.

Pas la plus grande.
La plus honnête.

Exemples :

• dire non à quelque chose

• marcher 10 minutes

• boire de l’eau consciemment

• ne pas te juger aujourd’hui

🌍 Adapté à ton environnement

• Climat froid / sombre
  → la routine devient un feu intérieur

• Climat chaud / lumineux
  → la routine devient un point d’ancrage

4️⃣ Exercice du jour – Te reconnecter à ton énergie intérieure, qu’il fasse chaud, froid, pluvieux, ou nuageux dehors — l’essentiel est de rester aligné, vivant, présent.

5️⃣ 🌍 🧘 Sagesse des 5 continents — Jour 4

• Afrique – Haile Selassie (Éthiopie)
  Empereur et figure emblématique de la résistance et de la spiritualité en Afrique, Haile Selassie a toujours prôné la maîtrise de soi comme fondement de toute action.
  → « La maîtrise de soi commence au lever du jour. »

• Europe – Sénèque (Rome antique)
  Philosophe stoïcien romain, écrivain et homme d’État, Sénèque enseignait que la discipline mentale est la clé pour naviguer dans la vie.
  → « Gouverne ton esprit avant les événements. »

• Asie – Dalai Lama (Tibet)
  Leader spirituel tibétain et symbole mondial de paix et de compassion, le Dalai Lama invite à commencer chaque journée en pleine conscience et avec sérénité.
  → « Chaque matin est une opportunité pour cultiver la paix intérieure. »

• Amériques – Maya Angelou (USA)
  Poétesse, auteure et militante des droits civiques, Maya Angelou nous rappelle que notre présence et nos choix du matin façonnent notre voix dans le monde.
  → « La façon dont tu te lèves façonne ta voix. »

• Océanie – Sagesse maorie (Nouvelle-Zélande)
  La culture maorie considère l’aube comme un moment sacré, un contrat avec son énergie vitale, son mana, pour honorer la journée.
  → « L’aube est un contrat avec ton mana. »

6️⃣Texte inspirant – Lecture ~15 minutes

La Routine Matinale: L’Arme Secrète des Gagnants

Il était une fois… un monde où chacun courait après quelque chose qu’il croyait essentiel.
Certains couraient après l’argent, d’autres après la reconnaissance, d’autres encore après l’approbation des autres.
Et presque tous, chaque matin, se réveillaient comme des automates, laissant le jour décider pour eux.

Mais ceux qui réussissent tout ce qu’ils touchent… ceux-là savent quelque chose que peu de gens voient.
Ils savent que la première heure du jour n’appartient à personne d’autre qu’à eux-mêmes.

Une routine matinale, même courte, est plus qu’une habitude.
C’est un acte de pouvoir silencieux, une déclaration intérieure :

« Aujourd’hui, je me choisis avant que le monde ne me dicte qui je dois être. »

Imagine un instant.
Il est 6h30. La plupart dorment encore ou se précipitent sous la douche.
Mais toi, tu décides de prendre dix minutes.
Dix minutes pour sentir ton corps, écouter ton souffle, définir ton énergie.

Tu poses une main sur ton cœur.
Une autre sur ton ventre.
Tu respires profondément

7️⃣ 🎧 Trois chansons pour le Jour 4 — « La Routine du Matin»✨

🔗 2) Yseult – Corps

→ Une pièce française profonde sur l’affirmation de soi, à écouter pour s’ancrer, sentir son corps et sa présence au début de la journée.

🔗 3) Ben Mazué – Gaffe aux autres

→ Une chanson française sensible et posée, parfaite pour amorcer la journée avec une énergie calme et introspective.

🔗 1) Petit Biscuit – Sunset Lover

→ Une musique électronique chill, légère et lumineuse, idéale pour réveiller le corps et l’esprit en douceur.

🎧 💡 Conseil pour l’écoute :
Choisis une seule chanson par matin, et laisse-la devenir une ancre émotionnelle qui aide à orienter ton énergie pour la journée. Cela devient une habitude puissante pour ton challenge.

Peu importe où tu te réveilles,
ces 10 minutes te suivent.

8️⃣ 🎥 Exercice physique doux (5 minutes)

👉 Routine matinale douce – 5 min (mobilité + respiration)
Vidéo universelle, sans saut, sans impact :
(Parfaite au réveil, même dans le froid ou la fatigue)

Vidéo universelle, sans saut, sans impact :
(Parfaite au réveil, même dans le froid ou la fatigue)

9️⃣. 🥗 Recommandations Nutritionnelles — Jour 4 : Routine Matinale

Aujourd’hui, tu as découvert le pouvoir d’une routine matinale consciente de 10 minutes.
Pour accompagner cette énergie et préparer ton corps et ton esprit à une journée alignée, la nutrition joue un rôle fondamental.

Rappel important :
Pour respecter la diversité des cultures et des habitudes alimentaires à l’échelle mondiale, nous avons choisi de centraliser tous les conseils et recommandations du Challenge, en laissant à chacun l’adaptation selon ses goûts et possibilités.

Aujourd’hui, tu as expérimenté le pouvoir d’une routine matinale de 10 minutes.
Mais ce n’est que le début.
Si tu as ressenti aujourd’hui la puissance de te lever avec intention, imagine ce que tu pourrais accomplir en apprenant à rayonner et à inspirer chaque jour, même dans les moments difficiles.

👑 Le Pack LEADERSHIP issu de Nos Packs Business et Performance te montre comment :

• développer ton charisme naturel dès les premières heures de la journée

• transformer chaque matin en source d’inspiration pour toi et ton entourage

• aligner tes pensées, tes émotions et tes actions pour influencer positivement

Car être présent pour soi-même le matin, c’est la première étape pour devenir un leader dans sa propre vie.

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« Chaque matin que tu te choisis est un pas vers le leader que tu es destiné à devenir. »

Conclusion Jour 4 — Et demain commence déjà!

Aujourd’hui, tu as découvert le pouvoir silencieux d’une routine matinale.
Dix minutes pour te choisir, pour t’ancrer, pour aligner ton énergie avant que le monde ne vienne tout emporter.

Demain, Jour 5, nous allons explorer la Routine du soir, seulement 5 minutes, mais puissantes :

• pour libérer ce qui ne t’appartient plus

• pour reconnaître tes victoires de la journée

• pour préparer ton esprit à un repos régénérant

Comme le matin t’a offert un nouveau départ, le soir t’offrira une paix intérieure et une préparation silencieuse pour la journée suivante.

Prépare-toi à te retrouver, à ralentir, et à terminer la journée avec intention et gratitude.
Demain, 5 minutes suffiront pour transformer tes nuits… et tes jours à venir.

Rendez Jour 5, nous allons explorer la Routine du soir, seulement 5 minutes,

Acquérir votre Kit LEADERSHIP de nos Nos Packs Business et Performance ICI

👉

⭐ Rendez-vous demain pour le Jour 5: "La Routine du soir (5 min)"

Questions clés

Pourquoi 10 minutes ?

Parce que quelques minutes suffisent pour reprendre le contrôle.

Que contient la routine ?

Des gestes simples pour apaiser l’esprit et préparer la journée.

Quand pratiquer cette routine ?

Le matin, juste après le réveil, avant que le tumulte du monde ne commence.

Oui, cette routine est simple et accessible à chacun.

Est-ce adapté à tous ?

Faut-il du matériel spécial ?

Non, juste un moment pour soi, sans besoin d’accessoires.